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筋トレのモチベを上げる洋楽5選!!

こんにちは!マントラです!!

筋トレをするときに何か音楽を聴きながらトレーニングをしたい!!

だけど何の曲を聞いたらわからない。もしくは、なにかモチベーションを上げる曲が知りたいという方のために今回は私がトレーニング中に聞いている海外の音楽についてご紹介していきたいと思います!!

さっそくご紹介していきたいと思います!!

1  アーティストBon Jobi 曲It’s My Life

Bon Jovi – It’s My Life (Official Music Video)

筋トレと言ったらこの曲と言ってもいいくらい有名で、ジムでトレーニングをしている最中によく流れているのではないでしょうか?

すごく力強い歌で特にサビの部分はとても体を奮い立たせて、いつものパワーよりも明らかに出すことができて興奮させてくれます。

限界まで追い込みもう力が出ないというときに最後まで諦めずに頑張ろうと思わせてくれる曲なので一番のおすすめです!

2  アーティストLMFAO ft. Lil Jon曲Shots

LMFAO ft. Lil Jon – Shots (Official Video)

この曲もとても有名な曲で多くの人が知っているのではないでしょうか?

特にサビの部分はとても盛り上がりがあって、とても人気があります。

この曲は動画のイメージ通りクラブでもよく流れており、終始アップテンポの曲なのでずっとテンションを上げてくれるのでレップ数が多いトレーニングにおすすめです。


3  アーティストShakira 曲Waka Waka

Shakira – Waka Waka (This Time for Africa) (The Official 2010 FIFA World Cup™ Song)

この曲は2010年サッカーワールドカップ大会のテーマソングとして使われた曲です。

サビに近づくにつれてどんどんとテンションを高めていってくれる曲でイヤホンをつけて大音量で聴くと動画のようについ踊りたくなってしまうくらい興奮させてくれる曲です。

サッカーが好きな方やサンバ系の曲が好きな方におすすめです。

4 アーティストAlan Walker曲The Spectre

Alan Walker – The Spectre

割と最近の曲でTik Tokなどでよく使われています。

この曲サビのときの盛り上がりがすごくてやる気を上げてくれ、疲れ切ってテンションが下がっているときに聴くとモチベーションを高めてくれるのでぜひ聴いてみてください。中毒性がすごいのではまること間違いなしです!

5 アーティストNightcore 曲Courtesy Call

Nightcore – Courtesy Call

最後はこの曲です。あまりご存じない方が多いと思いますが、私はジムで一番最後に毎回この曲を聴いてトレーニングを終えるというくらいお気に入りの曲です。

この曲についてあまり詳しくはないのですが、初めて聞いたときにピンときてそれ以来トレーニングのときに毎回聴いています。

この曲をあまり詳しくない方でも、きっとテンションを爆上げしてくれる曲なのでぜひ聴いてみてください!!

今回は5曲ご紹介しましたが、知っていた曲はあったでしょうか?

聴いたことなかったという人もこれを機にぜひ聴いてみてください!モチベーションを上げてくれるはずですよ。

今回はここまでです。最後まで見ていただいてありがとうございました。ではまた。

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女子を落とす筋肉の部位ランキングTOP7!!!!

こんにちは!!!マントラです。

皆さんはなぜ体を鍛えようと思いましたか?

当然人によって目的が変わってくると思います。

スポーツをしているのでスキルアップを目指してやっている人もいれば、太っているからだを引き締めたいと思い取り組んでいる人もいるでしょう。

そして、女子にモテるためにやっているという人もいるでしょう。女子からモテるためには話がうまくて性格がよくてと内面もとても重要ではありますが、やはり外見も重要になってきます!

そこで外見をよくするためにどこから鍛えればいいのか?女子にモテるためにはどこを鍛えればよいのかをご紹介していきたいと思います。

女子を落とす筋肉の部位ランキングTOP7

第7位  大臀筋

第7位は大臀筋です。

簡単に言うと、お尻の筋肉です。

筋トレは下半身からよく言う通り、下半身というのは何をするにしても大事な筋肉になります。上半身に比べおろそかにされがちではありますが、体の土台をつくる大事な筋肉です。

大臀筋を鍛えるとお尻がヒップアップし足長効果にもつながります。プリっと引き締まったお尻は見た目だけではなく、スポーツにも活かすことが出来ます

そして、下半身を鍛えることで代謝が上がり痩せやすい体作りもできるので鍛えておいて間違いはないです。

第6位  僧帽筋

第6位は僧帽筋です。

こちらは首から肩に向かってついてる筋肉で肩のあたりが盛り上がっていますよね?これが僧帽筋です。

僧帽筋は日常で暮らしていても中々つきにくい筋肉なので意識的に筋トレをして、つけるしかありません。

僧帽筋というとあまりメジャーな筋肉ではないので軽視されがちですが、侮ってはいけません。夏Tシャツを着るときにここの筋肉が発達していると、とてもTシャツが似合います。

余裕がある方はぜひ僧帽筋まで鍛えてみてもいいでしょう。

第5位  広背筋

第5位は広背筋!!背中の筋肉です。

背中を制す者はすべてを制すというようにとても体作りにおいてとても重要な筋肉です。

正面からみたらわかりにくい筋肉ではありますが、夏場に海に入る際に後ろから見える広背筋はとても男らしく女子に安心感を与えます

そして、広背筋は懸垂で鍛えることができて、ここを鍛えることで逆三角形の体をつくることができます。また、前からみても後ろからみても引き締まりのある体を手に入れることができます。

また、広背筋を鍛えるメリットとしては、お腹まわりの筋肉を引き締めることができるので、腹筋が割れやすいくなります!!

第4位  腹直筋

第4位は腹直筋です。略して腹筋ともいいます。

Tシャツを着ている際にふと見える引き締まりのある体は美しく割れている腹筋が割れているか割れていないかで大きく変わります。

夏場に海に行った際にお腹が出ていると、たとえ腕が太くてたくましかったとしても、だらしない印象を与えてしまします。

夏までに時間がなくてすぐに体を引き締めたい方は、まずは腹直筋から鍛えるといいでしょう。

第3位  上腕二頭筋


第3位は上腕二頭筋です。腕を手前に引き寄せた時に盛り上がる部分です。

皆さん、もし筋肉見せてやマッチョポーズしてと言われたら大体このポーズしますよね??

夏場は特に当てはまりますが、半袖を着ていると自然と二の腕が見えます。その時に袖が上がった時に見える盛り上がりのある腕を見て、キュンとしてしまう女子は多いのです。

細くて折れそうな腕よりも太くがっしりしている腕の方がたくましくて好印象を与えます。

第2位  大胸筋

第2位は大胸筋です。

分厚い胸板は服を着ていても筋肉が分かり女子からの人気がとても高いです!

どっしりとしていてたくましい体は守ってもらいたいという女子に安心感を与えます。また、スーツなどを着るときに大胸筋が発達しているとピシッと着こなすことができ好印象を与えることでしょう。

そして、大胸筋は大きい筋肉なので体の代謝を上げ、太りにくく痩せやすい体を作ることもできるので優先的に鍛えておきたい部位です。

第1位  前腕筋

第1位は前腕筋です。肘から手首にかけてついている腕の筋肉です。

前腕筋は特に夏など半袖が多いので目にする機会が一番あります。

鍛え上げた腕から見える血管は女子にとても人気があり、主張があまり強くないので女子からの印象がとてもいい部位になります。

白Tシャツとの相性も抜群によく、がっちりとした腕は女子に頼れる印象を与えるのでぜひ鍛えておいたほうがいい部位です。

まとめ

7位 大臀筋

6位 僧帽筋

5位 広背筋

4位 腹直筋

3位 上腕二頭筋

2位 大胸筋

1位 前腕筋

ランキングを見てもらうとわかると思いますが下半身に比べ、上半身の筋肉の方が人気があるようです。

とはいえ、下半身の筋肉もとても大事なので余裕がある方は!!どちらも鍛えてみてください!!

ここまで読んでいただいてありがとうございました!

今回はここまでです。ではまた。

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筋トレ!!ジムはいくべきなのか???

こんにちは!

マントラです!!!!!!

今回は筋トレをやるにあたり会員制のスポーツジムのに入るべきか?それとも入らなくてもよいか?

この話題について自分の見解を短く話していたいと思います。

結論から述べますと、その人がどのくらい本気でやりたいかにもよりますが入るべきだと私は思っています。

ちなみに私はスポーツジムに入会しました。

最初は私は自宅で一人で鍛えていたのですが、忙しくなるとどうしてもそれを言い訳にしてしまい、さぼってしまうところがありました。せっかくやる気がでても三日坊主を繰り返す日々が続きました。

そして、結局半年続けても効果が出るはずも何の変化もないままダラダラと半年を過ごしてしまいました。

そんな中、友人が「一緒にスポーツジムに入会しないか?」と私を誘ってくれて、そこで私はこれ以上ダラダラと時間を無駄にしたくないと思ってジムに入会することを決意しました。

そうして本格的に鍛えることになっていったのですが、自宅で一人でやっていたときとは違いお金を払って行っているので、無駄にはできないという思いもあり自然と筋トレが習慣付いてきました。

ここで、ジムトレーニングのメリット3つについて話していきたいと思います。

ジムトレーニングのメリット

1 周りもやっていてモチベーションが上がる

自宅トレーニングに比べ、周りにトレーニングをしている人たちがたくさんいるので高めって頑張ることが出来る!

お金を払って利用しているのでさらにモチベーションを高めるトレーニングすることもできます!

2 マシンを利用できる

ジムには多くのトレーニングマシンがありベンチプレスやスクワットなど家では扱えない高重量を扱うことが出来るので効率よく鍛えることが出来ます!

他にも、筋トレをはじめたばかりの方はどういうふうに筋肉を使えばいいかがわからなくても、マシンに書いてある通りに動かしておけばそれだけでもトレーニングになるでしょう。

それにスタッフもいるのでわからないことがあればすぐに聞くことが出来るので、その点でも良いといえるでしょう!!

3 継続できる

一つ目の理由にも出てきましたが、お金を払い利用しているので自宅に比べモチベーションが上がり、より集中することが出来る。

そして、市営のジムではなく民営のジムで会員になってやることでもう逃げられなくなるので本当につらくない限り、続けざるをえません。

筋トレにおいて一番大事なことは継続力です!!

三日坊主で終わっていては結局いつもの繰り返しになってしまうのです。

ジムの会費も場所にもよります。安いところであれば、毎月1万円前後で利用できるのではないでしょうか?

毎月ほんの少しの投資で人生変えてみたいとおもいませんか?

今回はここまでです。

貴重なお時間使って記事を読んでいただきありがとうございました!!

ではまた次回!!!

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コンビニにある筋肉を育てる食事TOP5!

こんにちは、マントラと申します!

今回は筋肉を大きくするために必要な食事について話していきたいと思います!!

ここのブログに訪れた皆さん!

きっと筋肉は嫌いではないですよね??

体を鍛えようと思っている方

筋トレだけしていては効率が悪いのです。

どうせ筋トレするなら効率よく筋肉をつけたいですよね?

そこで、私がコンビニにある筋肉を大きくするために相性がいい食べ物TOP5を紹介していきたいと思います。

さっそく発表していきます!

第5位 ゆで卵

 

卵にはたくさんのタンパク質が含まれていて、カロリーもそこまで高くはないので、効率的にタンパク質を補給することが出来ます!

そして、なおかつ味もおいしいので飽きることなく食べることができます!

ちなみ私のおすすめは、セブンイレブンのゆで卵です!

ほかのお店に比べ中が半熟でとろーりしているのでとてもおいしいです。しかし、食べすぎには注意しましょう。

第4位  オイコス (ヨーグルト)

これはヨーグルトです。なぜオイコスがいいのかというと、たんぱく質が多く、カロリーは少ないのでこちらも効率的に栄養補給をすることができます。

そして、オイコスのヨーグルトは他社のヨーグルトに比べたんぱく質が多く含まれています。

肝心なお味の方は酸味があまり強くないので、さっぱりしていて、とても食べやすいです。

さらにほかのヨーグルトと違うところはその食感です。

ドロッとしていてあまりヨーグルトっぽくないヨーグルトなので、これを食べて以来オイコス一択です。

第3位  プロテインバー

第3位はプロテインバーです。

筋トレしている人向けに作られているので、たんぱく質の量も豊富で食べやすい味になっているので第3位としました。

第2位  ザバスミルクプロテイン

第二位にはザバスのミルクプロテインを選びました。

こちらも先ほどと同じ筋トレしている人向けに作られていてタンパク質はプロテインバーに比べて多く含まれています!!!

そして、このミルクプロテインはプロテインバーに比べてパッケージに書いてあるように脂肪分が0であり、痩せたい人にも効果的であるのでこちらを2位に選出しました。

第1位  サラダチキン

おそらくトレーニーたちでサラダチキンを食べたことがないという人はあまりいないでしょう。

なんといっても低脂質・低カロリー・高たんぱく質であって、今回紹介した5つの中でもタンパク質の量が一番多く入っていて、筋トレとの相性は申し分ないでしょう。

一日のタンパク質の必要摂取量は、例えば体重が70キロの人だとしたら、約70グラムのタンパク質が必要になります。

物にもよりますが、サラダチキン一つには約25グラムのタンパク質が含まれているので3つも食べてしまえば、一日に必要なタンパクの摂取量に達するわけです。

これから夏に向け体を絞りたい方、もっと筋肉をつけたい方は参考にしてみてください。

最後まで見ていただいてありがとうございます。

ではまた次回!!!

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筋トレが僕の人生を変えた

こんにちは。皆さん筋トレを始めようと思ったことはありませんか?今回は筋トレを始めようか迷っている方、一度は始めたが途中で断念してしまった方、または、現在トレーニングを続けている方に筋トレをすることのメリット5つを紹介していきたいと思います。

1.体が引き締まる                  

筋トレをするにあたり一番期待するのがこの理由からではないでしょうか?日本人の男女において自分の体形に満足している割合を調べたところ男性は約14%、女性は約12%しか満足していないというデータがあります。これだけの割合しか自分の体形に満足していないのですが、筋トレをすることで体の代謝を上げ太りに体を作りあげることが出来ます!

そして、見た目が変わることで自分に自信がつき、精神的にも良い影響をもたらします。

2.ストレス解消効果

運動をすることで気分がスッキリしたというような経験はございませんか?筋トレにも同様の効果があります。重い重量を扱うなど、なにかに真剣に打ち込むことでストレスのはけ口になり、実際に私は筋トレを始めてから以前と比べ圧倒的にストレスがなくなりました。

そして、ストレスが溜まりにくくなるので健康増進効果にもつながります。

3.女性からもてる

体を引き締めることで魅力的な体になります。ガリガリな体や太っているよりも上の写真のように引き締まっているからだの方がかっこよく見えかるはずです。

そして、皆さん恋愛において自分に余裕がある男がモてるというのをご存じでしょうか?

先ほど上で述べたように筋トレをすることで自分に自信が湧いてきます。するとどうなるか、当然以前に比べ魅力がましもてるわけです!!

4.記憶力の向上

運動しながら勉強すると覚えやすくなるというデータがあります。私も学生の時スクワットしながら英単語帳を必死で暗記しました。

記憶力はどんな場面においても必要になってきます。   例えば、仕事においてはどうでしょうか?        

当然必要になります。

対人関係においてはどうでしょうか?

もちろん重要になります。

このようにあらゆる場面で重要になります。

5.時間の管理が上手くなる

これだけメリットについて語ってきましたが、そもそも筋トレする時間なんて無いという方もいますね?

そこで一日の無駄な時間を見直し、せめて90分生み出せれば、筋トレにあてる時間を確保することができます。人は1日に約3時間テレビを見るといわれています。そこにSNSなどに使う時間やただ何もしない時間などを合わせれば合計約7時間も使っているのです。その7時間から90分確保することは、そんなに難しいことではありませんよね?

筋トレは決して楽なことではないですが、メリットだらけの筋トレ!皆さん一度やってみてはいかがですか?

きっと皆さんにとってプラスになるでしょう!!