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コンビニにある筋肉を育てる食事TOP5!

こんにちは、マントラと申します!

今回は筋肉を大きくするために必要な食事について話していきたいと思います!!

ここのブログに訪れた皆さん!

きっと筋肉は嫌いではないですよね??

体を鍛えようと思っている方

筋トレだけしていては効率が悪いのです。

どうせ筋トレするなら効率よく筋肉をつけたいですよね?

そこで、私がコンビニにある筋肉を大きくするために相性がいい食べ物TOP5を紹介していきたいと思います。

さっそく発表していきます!

第5位 ゆで卵

 

卵にはたくさんのタンパク質が含まれていて、カロリーもそこまで高くはないので、効率的にタンパク質を補給することが出来ます!

そして、なおかつ味もおいしいので飽きることなく食べることができます!

ちなみ私のおすすめは、セブンイレブンのゆで卵です!

ほかのお店に比べ中が半熟でとろーりしているのでとてもおいしいです。しかし、食べすぎには注意しましょう。

第4位  オイコス (ヨーグルト)

これはヨーグルトです。なぜオイコスがいいのかというと、たんぱく質が多く、カロリーは少ないのでこちらも効率的に栄養補給をすることができます。

そして、オイコスのヨーグルトは他社のヨーグルトに比べたんぱく質が多く含まれています。

肝心なお味の方は酸味があまり強くないので、さっぱりしていて、とても食べやすいです。

さらにほかのヨーグルトと違うところはその食感です。

ドロッとしていてあまりヨーグルトっぽくないヨーグルトなので、これを食べて以来オイコス一択です。

第3位  プロテインバー

第3位はプロテインバーです。

筋トレしている人向けに作られているので、たんぱく質の量も豊富で食べやすい味になっているので第3位としました。

第2位  ザバスミルクプロテイン

第二位にはザバスのミルクプロテインを選びました。

こちらも先ほどと同じ筋トレしている人向けに作られていてタンパク質はプロテインバーに比べて多く含まれています!!!

そして、このミルクプロテインはプロテインバーに比べてパッケージに書いてあるように脂肪分が0であり、痩せたい人にも効果的であるのでこちらを2位に選出しました。

第1位  サラダチキン

おそらくトレーニーたちでサラダチキンを食べたことがないという人はあまりいないでしょう。

なんといっても低脂質・低カロリー・高たんぱく質であって、今回紹介した5つの中でもタンパク質の量が一番多く入っていて、筋トレとの相性は申し分ないでしょう。

一日のタンパク質の必要摂取量は、例えば体重が70キロの人だとしたら、約70グラムのタンパク質が必要になります。

物にもよりますが、サラダチキン一つには約25グラムのタンパク質が含まれているので3つも食べてしまえば、一日に必要なタンパクの摂取量に達するわけです。

これから夏に向け体を絞りたい方、もっと筋肉をつけたい方は参考にしてみてください。

最後まで見ていただいてありがとうございます。

ではまた次回!!!

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筋トレが僕の人生を変えた

こんにちは。皆さん筋トレを始めようと思ったことはありませんか?今回は筋トレを始めようか迷っている方、一度は始めたが途中で断念してしまった方、または、現在トレーニングを続けている方に筋トレをすることのメリット5つを紹介していきたいと思います。

1.体が引き締まる                  

筋トレをするにあたり一番期待するのがこの理由からではないでしょうか?日本人の男女において自分の体形に満足している割合を調べたところ男性は約14%、女性は約12%しか満足していないというデータがあります。これだけの割合しか自分の体形に満足していないのですが、筋トレをすることで体の代謝を上げ太りに体を作りあげることが出来ます!

そして、見た目が変わることで自分に自信がつき、精神的にも良い影響をもたらします。

2.ストレス解消効果

運動をすることで気分がスッキリしたというような経験はございませんか?筋トレにも同様の効果があります。重い重量を扱うなど、なにかに真剣に打ち込むことでストレスのはけ口になり、実際に私は筋トレを始めてから以前と比べ圧倒的にストレスがなくなりました。

そして、ストレスが溜まりにくくなるので健康増進効果にもつながります。

3.女性からもてる

体を引き締めることで魅力的な体になります。ガリガリな体や太っているよりも上の写真のように引き締まっているからだの方がかっこよく見えかるはずです。

そして、皆さん恋愛において自分に余裕がある男がモてるというのをご存じでしょうか?

先ほど上で述べたように筋トレをすることで自分に自信が湧いてきます。するとどうなるか、当然以前に比べ魅力がましもてるわけです!!

4.記憶力の向上

運動しながら勉強すると覚えやすくなるというデータがあります。私も学生の時スクワットしながら英単語帳を必死で暗記しました。

記憶力はどんな場面においても必要になってきます。   例えば、仕事においてはどうでしょうか?        

当然必要になります。

対人関係においてはどうでしょうか?

もちろん重要になります。

このようにあらゆる場面で重要になります。

5.時間の管理が上手くなる

これだけメリットについて語ってきましたが、そもそも筋トレする時間なんて無いという方もいますね?

そこで一日の無駄な時間を見直し、せめて90分生み出せれば、筋トレにあてる時間を確保することができます。人は1日に約3時間テレビを見るといわれています。そこにSNSなどに使う時間やただ何もしない時間などを合わせれば合計約7時間も使っているのです。その7時間から90分確保することは、そんなに難しいことではありませんよね?

筋トレは決して楽なことではないですが、メリットだらけの筋トレ!皆さん一度やってみてはいかがですか?

きっと皆さんにとってプラスになるでしょう!!