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筋トレ!まずはBIG3から

こんにちは、マントラです!

筋トレにはBIG3と言われるものがあります。

これは筋トレの方法のことで

ベンチプレス

デッドリフト

スクワット   の3つです。

なぜこれらがBIG3と言われるかというと、筋トレは大きい筋肉を鍛えることで自然と小さい筋肉も多少は鍛えることが出来ます。

例えばベンチプレスは胸だけが鍛えられると思われていると思いますが、実際は胸だけではなく同時に肩や腕の筋肉も鍛えることが出来るのです。

なので大きい筋肉が鍛えられるBIG3をやることで効率よく鍛えることができるのです。

そしてBIG3によって鍛えられる胸、背中、脚は大きな筋肉なのでとても目立ちます。当然しっかり鍛えればかっこよく見えます。

メニューの組み方としてはすべて同じ日にまとめてやってしまうと体が疲れすぎてしまってあまり効果がないので、なるべくBIG3は日にちを変えてやるようにしましょう。

例えば月曜日はベンチプレスの日

水曜日はデッドリフトの日

金曜日はスクワットの日といった感じです。

そして、BIG3にプラスで腹筋や肩や腕などを鍛えていく感じになります。

週3回が一番スタンダードでこれからしっかりやっていく方はおすすめです。仕事や用事があり時間がない方は1回または2回でも大丈夫でしょう。

とにかく続けること何事も継続力です。始めてすぐに体型が変わるわけではありませんが辛抱強くやり、継続することを意識してやるとよいでしょう。

今回はここまでです。

最後まで見ていただいてありがとうございました。

次回はベンチプレスのやり方やセット数などについて書いていきたいと思います。

ではまた次回。

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